Mất ngủ ở người cao tuổi là tình trạng người cao tuổi ngủ ít hơn 4 tiếng vào ban đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ từ từ, ngủ rất muộn hoặc dễ ngủ nhưng thức dậy sớm rồi trằn trọc suốt đêm. Ban ngày mệt mỏi, uể oải, không muốn làm việc gì. Để bảo vệ sức khỏe ở tuổi 50, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, ở độ tuổi càng cao thì càng khó có một giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc sáng tỏ những nguyên nhân gây mất ngủ kèm theo những mẹo để khắc phục hiệu quả.
Mục Lục
Nguyên nhân
Người cao tuổi dễ bị mất ngủ với nhiều nguyên nhân như tuổi tác, sức khỏe, bệnh mạn tính và thậm chí là thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Với người bị về tim mạch bị mất ngủ do khi nằm gây khó thở, khó thở kịch phát trong cơn tăng huyết áp, loạn nhịp tim làm thức dậy đột ngột giữa lúc đang ngủ.
Mất ngủ còn do nhiều nguyên nhân như bị viêm phế quản tắc nghẽn, hen suyễn, tinh thần không ổn định…
Để ngủ được ngon giấc, người cao tuổi nên tránh những kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà, xem các phim hành động… trước khi đi ngủ.
Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, xoa bóp, mát-xa… rất tốt cho tuổi già và giấc ngủ. Phòng ngủ phải ở nơi yên tĩnh, thoáng mát về mùa hè và ấm áp vào mùa đông. Một lưu ý nữa là hãy lên giường chỉ khi thấy buồn ngủ.
Nếu người cao tuổi mất ngủ thường xuyên, liên tục gây ảnh hưởng tới sức khỏe thì nên đi khám và tư vấn bác sĩ chuyên khoa. Tự ý dùng thuốc ngủ tùy tiện và không theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần.
Cách cải thiện giấc ngủ
Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ
- Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.
- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
- Buổi sáng thức dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.
- Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.
- Không nhìn đồng hồ ban đêm.
- Không dùng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
- Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
- Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ.
- Không ngủ ngày nhiều.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ hơn.
- Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 nhưng nên tránh luyện tập sau 6h chiều.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lí
Ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả những bệnh khác nữa. Những thực phẩm có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:
- Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
- Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
- Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
- Một ly sữa ấm cung cấp các vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.
