Trong quá trình mang thai, nhiều khi phụ nữ quá quan tâm đến những món ăn chính. Mà quên mất rằng cơ thể mình cũng phải bổ sung thêm các món ăn, thực phẩm giàu vitamin. Như là hoa quả, củ quả để có thể đủ chất, và hỗ trợ sức khỏe của mình hơn. Tuy nhiên, không phải món ăn hay thực phẩm nào cũng tốt cho cơ thể của phụ nữ mang thai. Cần phải lựa chọn kĩ và có hiểu biết về một số chất, cũng như các vitamin cần thiết.
Với lý do đó, hôm nay, chuyên mục ấm thực – dinh dưỡng cho mẹ bầu của chúng tôi, Sẽ gợi ý cho quý vị những loại trái cây, thực phẩm cung cấp đủ vitamin và chất xơ cho mẹ bầu nhé!
Mục Lục
Nên bổ sung các thực phẩm nhiều nước, vitamin và chất xơ
Những loại hoa quả, thực phẩm chứa hàm lượng nước cao. Sẽ rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và em bé. Khi mang thai,mẹ bầu thường bị tăng thân nhiệt. Gây cảm giác nóng trong người. Đặc biệt, thời tiết mùa hè nóng nực khiến cơ thể dễ bị mất nước. Nên mẹ bầu càng phải chú ý bổ sung nước thường xuyên. Bên cạnh việc uống nước, ăn các loại thực phẩm “giàu nước” dưới đây. Cũng là phương pháp hiệu quả để giải nhiệt, tránh mất nước trong mùa hè.
Dưa chuột là một trong những món ăn giàu nước nhất
Hàm lượng nước trong dưa chuột được xem là cao nhất trong tất cả các loại hoa quả. Ngoài ra, dưa chuột rất dồi dào kali – chất quan trọng trong quá trình điện phân. Giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên thận trọng. Vì ăn nhiều dưa chuột có thể gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, tiểu rắt…
Xà lách
Xà lách rất nhiều nước lại dễ ăn nên được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, mẹ bầu khi ăn xà lách nên lưu ý. Chọn rau sạch, không thuốc trừ sâu, trước khi ăn nên ngâm muối, rửa kĩ để đảm bảo vệ sinh.
Không thể thiếu dưa hấu
Với hàm lượng nước lớn như vậy. Dưa hấu là một trong những loại trái cây “giàu nước” nhất mẹ bầu nên ăn. Ngoài ra, loại trái cây này còn rất giàu vitamin C, B, A và kali, magie… Những dưỡng chất này đều tốt cho tim và dạ dày của mẹ bầu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong dưa hấu cao nhưng lại ít cholesterol, calorie và chất béo. Mẹ bầu có thể ăn dưa hấu trực tiếp. Ép lấy nước uống hoặc làm salad với giấm và rau thơm.
Một trong những món ăn nhẹ ngon miệng đó là dâu tây
Dâu tây thường cung cấp ít chất dinh dưỡng nhưng lượng nước lại rất nhiều. Mẹ bầu có thể bổ sung dâu vào thực đơn hàng ngày. Bằng cách ăn trực tiếp, thêm vào món salad, ăn cùng sữa chua hoặc ngũ cốc.
Dưa vàng
Mùa hè cũng chính là mùa dưa vàng chín ngon nhất. Ăn dưa vàng vừa giúp bổ sung nước vừa giảm căng thẳng. Mệt mỏi, nâng cao tâm trạng.
Sữa chua giúp hệ tiêu hóa tốt hơn
Sữa chua không chỉ nhiều nước mà còn chứa một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu. Cần cho mẹ bầu là canxi. Kết hợp sữa chua với hoa quả tươi. Là ý tưởng tuyệt vời cho những bữa ăn vặt của mẹ bầu.
Kem que cũng là một trong những món ăn tốt
Việc kem xuất hiện trong danh sách này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên. Nhưng đúng là kem chứa rất nhiều nước và có tác dụng giải nhiệt tốt trong mùa hè. Bà bầu nên chọn các loại kem que làm từ hoa quả nguyên chất và ít đường. Nếu có điều kiện thì mẹ bầu nên tự làm kem hoa quả tại nhà là tốt nhất.
Một lần nữa cảm ơn quý bạn đọc đa theo dõi bài viết của chúng tôi. Cùng đón xem những món ăn ngon tại chuyên mục: ẩm thực!
