Chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ em là một vấn đề lớn cần được quan tâm rộng rãi. Trong đó các vấn đề nổi bật mà phụ huynh quan tâm là làm sao cho trẻ thông minh, trí nhớ tốt. Bên cạnh đó, phát triển chiều cao cũng mà một việc đáng được đầu tư cho trẻ. Nhiều phụ huynh dù không cao lớn, những với cách chăm sóc khoa học thì trẻ vẫn đạt chiều cao tiêu chuẩn. Cái cần nhất là một chế độ dinh dưỡng hợp lý, và sự vận động đều đặn.
Vì vậy, cụ thể những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong bài báo dưới đây sẽ thông tin chi tiết về điều đó. Quý phụ huynh hãy tham khảo để có sự chăm sóc trẻ tốt nhất nhé!
Mục Lục
Chế độ ăn uống đảm bảo đủ chất cần thiết
Nguyên tắc quan trọng trong phát triển chiều cao chính là nạp đủ dưỡng chất hỗ trợ tạo xương và duy trì mật độ xương cho cơ thể. Một trong những chất quan trọng là canxi. Trung bình, trẻ em trong độ tuổi phát triển cần 1.000-1.300 mg canxi/ngày. Lượng canxi này cơ thể không thể tự sản xuất mà cần nạp từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung.
Để tăng chiều cao cho bé, bố mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất. Trong đó bao gồm như rau xanh, các loại ngũ cốc, trái cây tươi, sữa và chế phẩm từ sữa… Bố mẹ cũng nên hạn chế cho con dùng thức ăn nhanh; tinh bột xấu, chất béo bão hòa; thực phẩm quá nhiều muối hay đường.
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng tới chiều cao
Trẻ trong độ tuổi dậy thì ngủ ít hơn mức khuyến nghị sẽ ảnh hưởng đến chiều cao. Nguyên nhân là hormone tăng trưởng từ tuyến yên được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ngủ sâu từ 23h đến 1h sáng. Cha mẹ có thể tham khảo thời lượng ngủ khuyến nghị theo độ tuổi ở các website uy tín.
Nghiên cứu về quá trình lớn lên của xương tại Hoa Kỳ cho thấy; 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi. Lúc này, hệ xương khớp không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể; giúp sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn.
Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất; đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để phát triển cân nặng và chiều cao, ngăn ngừa bệnh tật.
Điều chỉnh lại tư thế đi đứng
Tư thế đi, đứng, ngồi… sai khiến con trông thấp hơn và có thể ảnh hưởng lớn đến chiều cao cũng như sự phát triển xương.
Cấu tạo xương ở vùng lưng có 3 vị trí cong tự nhiên. Việc thường xuyên còng lưng hoặc cúi người khiến những đường cong này thay đổi để phù hợp với tư thế mới. Do đó, bố mẹ nên chú ý tư thế đứng, ngồi, ngủ của trẻ để khắc phục tình trạng còng lưng, gù lưng.
Tập thể dục để phát triển chiều cao
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là phát triển chiều cao. Vận động góp phần củng cố cơ và xương, duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý; thúc đẩy tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.
Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển chiều cao nên dành ít nhất một giờ mỗi ngày để thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh (chống đẩy, đu xà…); động tác phục hồi cơ – xương – khớp (như yoga); hay rèn luyện thể thao ngoài trời (bóng rổ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ…).
Kết hợp với thực phẩm bổ sung canxi, vitamin D,…
Sử dụng thực phẩm bổ sung cũng là cách cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Có không ít thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao trên thị trường. Bố mẹ có thể chọn sản phẩm chứa các thành phần như canxi (dưới dạng nano); và dưỡng chất hỗ trợ như collagen, kẽm, vitamin D.
Hiện nay, nhiều bố mẹ lựa chọn thực phẩm bổ sung để hỗ trợ con cải thiện sức khỏe và phát triển chiều cao. Các sản phẩm bổ sung nano canxi và các dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não cho trẻ và thanh thiếu niên đang tuổi lớn. Bố mẹ hãy cân nhắc để mua được các loại thực phẩm bổ sung phù hợp.
